목, 허리, 무릎부위 통증...동작 하나로 고민 해결

건강2018-11-05 08:54

1.경추통증 시범 동작-경추통증에는 손을 우로 든다


이 동작을 한 채로 200보 걷는다.


목 통증 예방:한시간 앉아있고 난 후에는 일어나서 어깨과 목을 움직여보자. 목 부위를 열이 날 정도로 문지르면 효과가 더 좋다.


2.요추통증 시범 동작-요추통증에는 다리를 뒤로 찬다



량쪽 다리를 바꿔가며 각각 50번 반복한다. 아침저녁으로 한번씩 하면 효과가 더 좋다.


이 동작을 할 때 허리 부위가 시큰해난다면 시큰해나는 부위를 100번 두드린다.


3.관절보호 시범 동작-관절보호에는 벌 서는 동작을 한다



아침저녁 2번으로 30번 반복한다.


4.무릎통증 시범 동작-무릎통증에는 무릎을 많이 두드린다



무릎 정면, 무릎관절 옆면, 무릎관절 뒷면마다 각각 30번씩 두드린다.


경상적으로 무릎관절을 두드리면 혈액공급을 자극해 관절액의 산생을 증강할 수 있다.


차를 타거나 TV를 볼 때 넓적다리 정면을 문지르면 무릎관절의 혈액순환을 추진해 무릎관절 통증을 완화할 수 있다.


5.고관절통증 시범 동작-고관절통증에는 '대'자로 선다.


벽에 기대여 가슴을 펴고 머리를 든채 '대'자로 선다. 한번에 1분씩 견지하고 매일 2, 3번 반복한다.


고관절에서 아픈 부위를 매일 80번 두드리면 통증을 효과적으로 완화할 수 있다.


신체 통증은 기혈순환이 제대로 되지 않은 상태가 오래동안 지속되면서 생기는 것이다. 따라서 통증을 해소하는 최고의 방법은 적게 앉아있고 많이 운동하는 것이다.


/新闻早餐

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